Frage von C.S.:

Lieber Herr Steffny,
Ich trainiere nach ihren Plänen auf den Karlsruhe Marathon. Da ich noch nie Wettkämpfe gemacht, nahm ich an einem Halbmarathon teil. Zunächst gings mir gut, Ernährung super, alles bestens. Vor dem Lauf empfahl mir ein angeblich "supererfahrener Läufer" wegen des schwülen Wetters eine Aspirin direkt zu nehmen, das war eine Stunde vor dem Wettkampf. Zwei Stunden vorher nahm ich eine Magnesium Tablette. Ich lief toll, war mit mir und der Zeit zufrieden bis KM 15. Mein Darm. Ich schaffte gerade noch so die nächste Toilette und das Rennen war wegen Durchfall gelaufen. Nach diesem Erlebnis habe ich nun Panik vor dem ersten Marathon. Meine Frage ist: Kann es möglich sein, dass es mit dem Aspirin zusammenhängt, denn es ist meine einzige Erklärung im Moment? Helfen Sie mir meine Psyche ein wenig aufzubauen!

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Frau S.,
Machen wir es kurz: Werden Sie nicht unsicher, sondern vertrauen Sie auf Ihr vorheriges Training und nicht auf irgendwelche "last minute" Hilfsmittelchen! Lassen Sie in erster Linie das Magnesium weg, dass sorgt nur für Durchfall. Es ist ein pharmazeutisches Märchen, dass man vor dem Marathon noch Magnesium schlucken soll, obwohl das viele tun! Ich tat's nie! Wenn etwas nutzen kann, dann wäre es Kochsalz (1-1,5 gr./ Liter) in einem Wettkampfgetränk. Aber an Kochsalz kann die Industrie nichts verdienen, deshalb schürt man die Magnesium Story. Kochsalz fördert die Wasseraufnahme und bindet Wasser besser im Körper. Magnesium ist bei der Alltagskost wichtig, nutzt aber nichts beim Wettkampf, sondern schadet sogar eher. Wenn Sie genügend Vollkornprodukte, Gemüse, Salate und Obst essen, wenig Kaffee und alkoholische Getränke trinken, haben Sie ohnehin keinen Magnesium Mangel! Magnesium ist das Zentralatom des Chlorophylls, des grünen Blattfarbstoffs. Essen Sie viel "Pflanzenzeugs", bekommen Sie auch viel Magnesium. Ebenso sind Mineralwässer mit einem hohen Magnesiumgehalt (über 100 Milligramm/Liter) oder Gemüsesäfte hervorragende und natürliche Quellen für Magnesium in der Alltagskost.

Auch Aspirin vor einem Wettkampf zu nehmen, wird als Schmerzbetäuber und auch als vermeintlicher "Blutverdünner" empfohlen. Das kann im Wettkampf gar nicht funktionieren, denn im Marathon wird das Blut durch Schweißverluste dickflüssiger. Sie müssen also trinken! Aspirin kann das niemals ersetzen und auch kein Wasser im Körper halten. In Ruhe mag es die Fließeigenschaften und Gerinnungseigenschaften des Bluts verbessern, aber nicht, wenn man "ausgetrocknet" ist. Dann hilft nur Flüssigkeit trinken. Die Unsitte im Training Aspirin zu schlucken und weiterzutrainieren, bedeutet das körpereigene Warnsystem "Schmerz" auszuschalten. Das führt natürlich zu Überlastungen und chronischen Verletzungen bis hin zur Operation.

Tipps zur optimalen Wettkampfvorbereitung und auch zum Sinn und Unsinn von Nahrungsrgänzung finden Sie in meinen Laufbüchern. Lesen Sie da insbesondere das Kapitel "Count down auf den Marathon" im Buch "Das große Laufbuch". Scheinbar trainieren Sie ja nach einem meiner Pläne. Wenn Sie die Ernährungsthematik ausführlicher interessiert: Schauen Sie in unser umfangreicheres Ernährungsbuch: "Herbert Steffny, Uli Pramann, Charly Doll - Perfektes Lauftraining - Das Ernährungsprogramm" vom Südwestverlag 237 S.. Darin ist nicht nur ausführliche Theorie mit vielen praktischen Tipps aus unserer Erfahrung, sondern auch Rezepte von Olympiakoch Charly Doll, der selbst Weltklasseläufer war.

Also nur nicht mehr vor dem Wettkampf unsicher werden und nicht mehr vorher von Wichtigtueren bequatschen lassen!
Checkliste für Sie vor dem ersten Marathonstart:

• ...Ihre Hausaufgaben sind im Training längst gemacht...
• ...ruhen Sie sich aus und essen die letzten Tage kohlenhydratreicher...
• ...vertrauen Sie auf sich...
• ...und lassen sich nicht mehr bequatschen...
• ...nicht Wundermittelchen, sondern Sie selbst laufen den Marathon!
• ...zum Start gefasst hingehen...
• ...laufen und v.a langsam (!) beginnen
• ...Marathonläuferin werden...
• ...danach feiern !!! :)) - Viel Glück!!!