Frage von Frau C.K.:

Lieber Herbert Steffny,

ich bin eine recht gut trainierte Freizeitläuferin mit ein bis zwei Marathons (4:40) pro Jahr. Mein Problem ist meine Verdauung bei den Trainings- und Marathonläufen, die sich nach ca. einer halben Stunde regt. Eine Stuhluntersuchung ergab keinen Hinweis auf eine krankhafte Ursache. Vor Wettkampfläufen nehme ich inzwischen ein paar Kohletabletten, aber das möchte ich im Alltag nicht machen (und trotzdem ist es sehr lästig, vor allem, wenn man mit mehreren Leuten unterwegs ist und nicht überall verschwinden kann). Gibt es vielleicht ein natürliches Mittel, was stopft, oder eine Verhaltensmaßnahme?
Vielen Dank und schöne Grüße aus Berlin

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Frau K.,

ein pikantes Thema. Ich bin kein Arzt und kann daher bezüglich medizinischer Probleme nicht beraten. Ihr Problem hängt natürlich abgesehen von möglichen internistischen Ursachen auch vom Essverhalten ab, auch vom Tagesrythmus, was und wann Sie essen und wann Sie danach laufen... Dazu schreiben Sie aber nichts.

Laufen und Bewegung regt die Verdauung an. Die meisten Menschen haben eher das umgekehrte Problem, nämlich verstopft zu sein. Die kurieren dann fast immer nur Symptome und nehmen irgendwelche unsinnigen Abführtabletten und bringen das Magen Darmsystem damit erneut durcheinander. Die eigentlichen Ursachen wären: Bewegungsmangel, Faserstoffmangel und zuwenig Flüssigkeitsaufnahme. Sinnvoll wäre bei Verstopfung also folgendes:

• Müsli oder Vollkornbrot (faserstoffreich) essen
• einen halben Liter Apfelsaftschorle dazu trinken
• danach joggen gehen...

...wetten, dass die Verstopfung bald "gelöst" ist? Bei Ihnen ist es scheinbar das umgekehrte Problem. Fragen Sie sich...

• Essen Sie zuviel oder zu nahe vor dem Laufen? Essen Sie ein Müsli oder ähnliches zu kurz vor dem Laufen? Laufen Sie früh morgens und der Stuhlgang geht dann erst während des Laufens los? Dann sollten Sie Essen und Laufzeit so abstimmen, dass Sie z.B. zuerst mal auf der Toilette waren, bevor Sie loslaufen.
• Schlucken Sie irgendwelche Mineralstoffpräparate (Magnesium) vor dem Laufen? Weglassen, denn das bringt sowieso nichts! Ähnlich wirken auch zu hoch konzentrierte Elektrolytdrinks usw.
• Psychosomatisch: sind Sie nervös vor dem Laufen, ist das Stress für Sie? Schlägt Ihnen das Training sozusagen auf den Magen? Das kommt nicht selten vor Wettkämpfen vor.

Was vor dem Laufen essen, wenn man empfindlicher ist? Essen Sie am besten ca. eine Stunde vor dem Laufen eine leicht stopfende Banane oder ein Brot mit Magerquark und Honig. Das belastet weniger, Sie haben etwas Hunger gestillt, aber andererseits nicht zuviel reingestopft. In extremeren Fällen könnten Sie auch Zwieback essen.

Ausführlichere Ernährungstipps und Know-How für die Trainings-und Wettkampfpraxis bekommen Sie aus unserem Buch Perfektes Lauftraining - Das Ernährungspropgramm". Ich hoffe diese Tipps haben Sie ein wenig weitergebracht.

Keep on running

Herbert Steffny