U.S. fragt:

Sehr geehrter Herr Steffny, Sie beschreiben in Ihrem Buch "Perfektes Marathontraining" den Zusammenhang zwischen Trainingsreiz und Leistungsfähigkeit. Wie kann man frühzeitig ein mögliches Übertraining feststellen und dadurch vermeiden?

Antwort von Herbert Steffny:

Übertraining kann man an erhöhtem morgendlichen Ruhepuls schon frühzeitig feststellen, aber auch an Unlust, chronisch verspannten und schweren Beinen, in schlimmeren Fällen Erkrankungen und Infekten und ersten kleinen orthopädischen Warnzeichen. Letztlich natürlich an nachlassenden Resultaten im Training und Wettkampf. Aus dem Blutbild lassen sich Übertraining aus erhöhten Harnstoffwerten und CK (Creatinkinase)-Werten ablesen. Um Übertraining zu vermeiden, ist es wichtig die Regeneration ernst zu nehmen (also wirklich die regenerativen Läufe langsam zu laufen), sich gesund zu ernähren, Gymnastik, genug zu schlafen, sonstigen privaten und beruflichen Stress vermeiden, Geduld zu haben und nicht zu schnell im Training zu steigern, sich realistische Ziele zu setzen und.... vielleicht meine Pläne einschließlich der langsamen Läufe in meinen Büchern wirklich zu befolgen... Viele verstehen z.B. nicht den Sinn der ruhigen Regenerationsläufe in den Trainingsplänen, machen diese zu schnell und sind dann.... na was wohl? Verletzt oder... übertrainiert!

Viel Erfolg zukünftig beim vorausschauenden Training

Herbert Steffny